- REUTERS/David W Cerny
VIVA.co.id – Joging atau lari menjadi cara efektif yang murah untuk menurunkan berat badan. Meski mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan rumit, namun ada beberapa aturan yang harus Anda ikuti ketika melakukan olahraga ini.
Perlu juga diingat, jika Anda punya masalah kesehatan akan lebih baik Anda berkonsultasi dengan praktisi medis untuk mengetahui apakah berlari aman bagi Anda.
Berikut ini adalah beberapa aturan yang harus Anda ikuti saat berolahraga joging seperti dilansir laman Boldsky.
Pakai pakaian olahraga yang tepat
Gunakan pakaian berbahan tipis yang mampu menyerap keringat. Jika udara dingin, tutupi tangan, kaki, dan kepala Anda untuk menciptakan suhu panas. Jangan lupa juga gunakan sepatu olahraga yang sesuai dan jangan gunakan sepatu yang sudah koyak atau rusak.
Lakukan pemanasan sebelum joging
Lakukan gerakan pemanasan dengan meregangkan tubuh agar otot Anda yang lemas kembali kuat.
Jaga cairan tubuh
Apapun cuacanya, tubuh Anda akan kehilangan cairan dalam bentuk keringat ketika joging. Jadi, minumlah air yang cukup atau minuman olahraga tertentu sebelum, selama, dan sesudah berolahraga agar cairan tubuh Anda terjaga.
Buat target
Mulailah dengan berlari ringan kemudian tambah kecepatannya. Anda harus membuat target waktu dan jarak berlari Anda.
Jangan gunakan headphone saat joging
Memakai headphone atau headset hanya akan mengalihkan perhatian Anda dari lingkungan alam di sekitar Anda. Sehingga Anda tidak menyadari ada kendaraan cepat yang melintas di dekat Anda.
Jangan memakai pakaian lembab terlalu lama
Tidak segera mengganti pakaian basah Anda setelah joging bisa membuat Anda terkena hipotermia karena suhu tubuh yang menurun. Jadi, segeralah mengganti baju Anda yang sudah basah.
Jangan joging di wilayah yang terlalu sepi
Hindari wilayah yang terlalu sebagai lokasi berlari Anda terutama ketika sendirian, apalagi tanpa membawa kartu identitas. Ini bisa menjadi ancaman keselamatan dan keamanan Anda ketika di luar.
Jangan berlari kalau merasa sakit
Sebaiknya hindari dahu;lu berlari kalau Anda mengalami cedera karena lari hanya akan menambah rasa sakit dan jika bertambah parah, Anda hanya akan berakhir terbaring di tempat tidur selama 1-2 minggu.
